config.arm64_v8a

config.xhdpi

config.en

Everyone

Dmitry Nazarenko

Nougat

SelfCreate ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਅਮੀਰ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਡੀ ਐਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲਣਗੇ:
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਗਲੂਟ ਸਟ੍ਰੈਂਥਨਿੰਗ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ।
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ - ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨ।
- ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਐਬਸ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ।
- ਟੋਨਡ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫਰਮ ਗਲੂਟਸ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
- ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ - ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ।

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (CPFC) ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਲਾਸਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਦੇਖੋ। ਸਾਰੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੋਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਸਕ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਪਲਿਟ ਐਂਡਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕੰਘੀ ਸਹੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੋ।

ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਕ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਸਪਲਿਟ ਐਂਡਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਘੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਭਾਗ.
ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸ ਮਿਲਣਗੇ: ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਆਰਾਮ, ਊਰਜਾ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ, ਸਿਹਤ, ਪਿਆਰ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ, ਬ੍ਰਹਿਮੰਡੀ ਊਰਜਾ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਜ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ।
ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਬੁਢਾਪੇ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: "ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ", "ਇਵਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ", "ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ", "ਤਕਨੀਕ 4/7/8"
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ:
- ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਲੇਖ "ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ" ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਸ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ "ਪਾਣੀ ਨਿਯੰਤਰਣ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।

ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਤਮਾ. ਘਰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

SelfCre8: Self care tips

SelfCre8: Self care tips ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ